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糖尿病在一个阶段可逆转_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-24 00:02   来源:未知   

糖尿病在一个阶段是可以逆转的??糖尿病前期,这一点也得到了内分泌科权威专家的认同。

如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来,

目前我国有50.1%的成年人,即接近5亿人正处在糖尿病前期!

逆转糖尿病,牢记临界值

糖尿病前期是一种血糖异常的状态,有两种情况:

一种是空腹血糖正常,但餐后血糖升高,处于7.8mmol/L到11mmol/L之间,这叫糖耐量减低;

另一种是空腹血糖不正常了,在6.1mmol/L到6.9mmol/L之间,这叫空腹血糖受损。

以上两种情况,如果有任何一个符合,就说明糖尿病的帽子就悬在你的头上了,随时有落下来的可能。

所以,如果你现在处于糖尿病前期,这是一个可逆的阶段,如果进行早期干预,就可以”悬崖勒马“,所以一定要抓住黄金时机,逆转糖尿病!

8招逆转糖尿病

《中国2型糖尿病防治指南》指出,“在强化生 活 方 式 干 预 6个月效果不佳且合并有其他心血管疾病危险因素者,可考虑药物干预。”这句话告诉我们,生 活 方 式 干 预 6个字是核心,我们就从生活方式入手,告诉大家如何干预。

1每顿饭主食别超2两

● 每天1斤蔬菜,

● 每餐主食少于2两,

● 每天的植物油控制在3汤勺,

● 每天可吃少于4两的低糖水果,

● 每天可吃5份蛋白质,

● 每天食盐控制在6g以内,

● 每天至少喝7杯水。

2运动:达到中等强度

● 每周至少运动5次,

●平均每次30分钟以上,

●运动后心率最好达到(170-年龄)次。

● 快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择。

●关键是要一直坚持!

3减肥:减重还要瘦肚子

●男性不超过85厘米,

●女性不超80厘米。

4多一点肌肉,就是天然降糖药

2型糖尿病,和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。

如果你长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。所以,哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。

5早睡、睡够、睡香

● 每天23点前上床入睡

● 睡前别谈论不愉快的事

● 睡前可做些放松运动,

如按摩、静坐、冥想等

6控制情绪,心情好

心情差,压力大,身体处于应激状态,也会影响胰岛素。想降糖,就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,做个“没心没肺”的人。

7记住这首数字歌

●一个信念:与肥胖决裂

●两个要素:不多吃一口不少走一步

●三个不沾:不吸烟不饮酒不熬夜

●四个检查:体重血压血糖血脂

●五六个月:减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月就见成效

●七八分饱:每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡

8勤上医院、勤做检查

勤上医院,勤做体检,勤测血糖,勿忘餐后血糖,及时发现,及时逆转!